名古屋人ランナーのご当地な日々

3月8日(日)に開催される名古屋ウィメンズマラソンまで、あと約3か月！

私はウィメンズマラソンは前回（2014年3月）、前々回（2013年3月）の2回参加していますが、2回ともに共通しているのは、とにかく、いざスタートするまでは緊張のあまり食事がのどを通らなかったこと…


まだ私のマラソン歴は2年半、さすがに10キロぐらいのマラソンならもう緊張はしませんし、ハーフマラソンはまだ緊張しますが、それでもだいぶ慣れてきました。

でも、フルマラソンだけは別格です。まだ2回しか経験ないですし…それに名古屋ウィメンズマラソンの場合、集合場所のナゴヤドーム前には朝7:30までには着いていた方がいいので、普段より早起きする必要がありますから、よけいに食欲が落ちてしまいます。

レース前半のエイドステーションには食べ物はありませんから、食べなければ途中でガス欠になるし（沿道には、ランナーへの差し入れの食べ物を持って応援に来てくださるありがたい方々もいますが）、無理に食べると走っている途中でお腹が痛くなりそうだし、悩ましいところです。

今週末にも、16キロとはいえ大会が控えているので、当日何を食べるか考えておかないといけません。

まず、NGな食材とは？
個人的に、過去にマラソン当日に食べてやばかったな…と思ったのは、

・消化の悪いもの。
・利尿作用のあるもの。お茶、コーヒーなど。
・お腹がゆるくなるもの。具体的には牛乳やヨーグルトです。
（以降、画像はネットからお借りしています。）


牛乳もヨーグルトもタンパク質とカルシウムが豊富なので、普段のトレーニングの後にはいい食材ですし、便秘気味の私にとっては、食べて1～2時間もすればお腹がゴロゴロ言い出してトイレに駆け込むことになり効果てきめん(^_^; ですが、それだけにレース前にうっかり食べてしまうと大変！

お腹の調子が悪い状態で走るのは最悪ですし、ウィメンズマラソンのトイレはスタート前は長蛇の列、スタート後のコース中も10人ぐらい待っているなんてのはザラなので、できるだけトイレに行く回数は減らしたいところです。


レースに必要な栄養素
いろいろな本や番組を見ると、レースの前に補給しておくべき栄養素は、大まかに言って3通りあるようです。

・持久力をアップする炭水化物。
・筋肉を支えるたんぱく質。
・疲労回復を助けるビタミン・クエン酸。

まず炭水化物は、できればパンや麺などよりお米で取るのがいいそうです。クエン酸を含む梅干しや、タンパク質の豊富な具をおにぎりに入れれば一石二鳥♪


卵かけ納豆ごはんは大量のタンパク質をいっしょに取れるので超おススメらしいですが、食欲のない朝にはちょっと重いかも？


消化が楽になるように、卵入りのおじやなんかもいいかも！


ただ、おじやを作るのは少し時間がかかるし、おにぎりと違って前の晩に用意しておくわけにもいきません。
消化にいいもので、手間をかけずに食べられるといえばやっぱりバナナ！ ビタミンやカリウムなど、ランナーに必要な栄養素も豊富ですしね♪


タンパク質が足りないと思ったら、ゆで卵、お豆腐、チーズなら手軽に食べられていいですね。カロリーや脂肪分も少なめですし。
 
   
 
飲み物はクエン酸たっぷりのオレンジジュース、タンパク質の豊富な豆乳などがいいと思います。
 

トマトも運動の前後に食べると疲労回復を早めてくれるそうです。消化しやすいように、トマトジュースやトマトスープを飲んでもよさそう。
 

まあ、どうしても食べられない場合は、ゼリー飲料という最終手段がありますけどね(^_^;


そう言えば、「グラップラー刃牙」の冒頭では、主人公・刃牙が格闘技の試合前に大量のおじや・梅干・バナナ・炭酸抜きコーラを食べるシーンがありました。こうして見ると、長距離ランナーにとってもいいメニューだったんですね～。
 


炭水化物は和菓子でもOK？
そういえば、聞いた話では、カステラというのも消化が良くてエネルギーになりやすい、ランナーに人気の食材なんだそうです♪

緊張と寝不足で食欲のない朝でもカステラなら入りそうですし、会場に持って行って直前に食べることもできそうですね！


あと、アンコ付きのおもちというのもいいらしいので、ここはやっぱり伊勢名物赤福でしょうか(*^^*)
 

御菓子処鶴の家の殿様餅もよさげですね～。


※関連記事：和菓子、特にイチゴ大福はランナーに理想の食べ物だと思うんです
↑殿様餅を買ってきました♪


考えてみたら、フルーツ入りの大福なら、おもち＋アンコで炭水化物、フルーツでビタミンが取れるじゃないですか！！
（上は大須の山中羊羹舗、下は養老軒です。）



特に小ざくらや一清の「おほほっ」みかん入りや、丹羽郡のスイーツウォーキングの時に見つけた和菓子処とう野のみかん大福なら、クエン酸もたっぷりでもう最高♪




あれ？ いつの間にかスイーツ談義になってしまった…