名古屋人ランナーのご当地な日々

まだ11月だというのにすっかり冬のような寒さですね。マラソン大会の時期としてはこれからが本番ですが、同時に早朝や夜のトレーニングがおっくうになりがちな時期でもあります。

時間のある方は昼間に練習するでしょうし、お金のある方はフィットネスジムなどでトレーニングをされるので問題ないですが、私みたいにお金も時間もなくて夜に練習せざるを得ない、あるいはお金はあるけどジムのトレッドミルでは実際に道を走る時の感覚がつかめないのでどうしてもロードワークでないと…という方もいるでしょう。


寒い夜に外を走る人はたいていウィンドブレーカなどを羽織ると思いますが、走っているうちに体が温まってくると脱ぐ必要があるので邪魔ですね。腰に巻くとバサバサして気になるし、ずり落ちてきたりもするし…

こういう時、脱いだウィンドブレーカが邪魔にならない方法は、私の知る限り2つあります。

1つは、以前nagorun（ナゴラン）主催のマラソントレーニングに参加した時に教えていただいた画期的な方法です！

①ウィンドブレーカの前のファスナーを、少しだけ残して開ける。

 
②両袖から腕を抜く。


③袖をお腹の前で結ぶ。


④前ファスナーを上がるところまで上げる。


たったこれだけ！ これで、ウィンドブレーカは腰回りにしっかり固定されてずり落ちることもヒラヒラすることもなく、ほとんど走る邪魔になりません。すごいですね！(^^)


もう1つの方法は、ランニング用のバックパックにウィンドブレーカをしまうこと。当たり前と言えば当たり前ですが(^^;

これがバックパックの実物です。全体に薄い上に、2本のストラップでしっかり体に固定するので背中でゆさゆさすることもなく、荷物を意識せずに走れるすぐれものです！



冬場のランニング時の服装
基本の取り合わせはこんな感じです。


まず上半身は、

• スポーツブラ
   
• 長袖インナー
  夏～秋のランニング時の服装と同じものです。
  冬用もありますが、お店の人の説明によると、走っている内に暖かくなるので夏用と同じものでも大丈夫とのこと。でも、夜間などあんまり寒い時には冬用の方がいいかも？
   
• 長袖Tシャツ
  できれば保温効果の高いものを使いましょう。最近は「体感温度が＋3度する」が売り文句のTシャツなど、便利なものが出ています。
   

下半身は、

• スポーツ用ショーツ
   
• タイツ
  冬には、ランニング用ではない普通のスパッツでもけっこういけます(*^_^*)
   
• 7分丈のパンツ
  夏～秋のランニング時の服装とは違い、ウィンドブレーカーのような風を通しにくい素材がいいです。
   
• 靴下（5本指のもの）
   
• ランニングシューズ

という構成です。

寒さ対策の小物類
基本のランニングウェアの上に、気温を見ながら防寒具を足していきます。

• ウィンドブレーカー
   
• ネックウォーマー
  夏～秋用のネックカバーと違い、フリースなどの保温性の高い素材でできています。
   
• 手袋
  これまた、ニット製の厚手のものを使います。特に女性は、走って体が温まっても手足の指は冷えたままということがあるので手袋は重要！
   
• イヤーマフ
  暑くなってきたら折りたたんでポケットなどにしまえるタイプが便利！ 写真はたたんだ状態です。かなりコンパクトになります♪
  
   
• カイロ
  私はあまり使うことはないですが、足を痛めて歩くしかなくなった時などに備えて、念のために持っておくと安心です。
   
• タオル
  汗ふき用ではなく、どうしても寒い時にはマフラー代わりに首に巻いて防寒効果を高めます(^_^; まあこれも、そんなに必要になることはないですが、これも万一に備えて…

本番はどんどん近づいています。寒さに負けず、しっかり練習しましょう！p(^-^)q