名古屋人ランナーのご当地な日々

9月28日(日)、CHEEK女子マラソン部の第6回練習会が開催されました。本当は9月7日の予定が、悪天候が予想されて中止になったための振替日ですが、一回そうして出だしでつまづいているせいか、絶好の上天気ながら最初から波乱万丈な展開でした。

（11月7日追記）
中日新聞プラスの記事はこちらをご覧ください。

 
8月3日の練習会と同じく、栄のフィットネスクラブ「LALLA」に荷物を置いて久屋大通公園に集合の予定でしたが、着いてみたら「練習場所が白川公園に変更になりましたので、しばらくここでお待ちください」とのお知らせ。

この日、久屋大通公園はメ～テレ秋祭り2014が開催されることになっていたのです。ブースが立ち並んでいてとても練習は無理ですね。


写真は練習会終了後、イベント真っ最中の様子です。さりげなくウルフィの後ろ姿が見えている（笑）

そして近くの矢場公園では、「第4回名古屋グルメ選手権 NAGO-1グランプリ」の準備だとかで、やはりブースが立ち並んでいます。10月2日(木)～13日(月)に開催予定とのこと。いいなあ、行ってみようかな(^q^)


そんなわけで、開始時間の8:30を少し回ったあたりで、ぞろぞろと徒歩で白川公園に移動を開始しました。地下鉄で言えば一駅分の距離ですが、歩いても10分程度で着きます。

それでも全員が白川公園にそろって練習開始できたのは8:50。結局、8:30～10:30の予定が8:50～10:50に。前回は10:30終了のはずが11:10まで延長しましたので、それよりはスムーズな感じがしますが(^_^;

あと、白川公園でもグラウンドは近くの幼稚園の運動会のために塞がっていたので、名古屋市科学館前のスペースでウォーミングアップを開始します。


今回の練習内容は、これまた8月3日と同じLSDです。ただし、8月3日は栄～伏見の街中を走るコースでしたが、今回は名古屋ウィメンズ本番のコースの一部を走ります。

メニューはこんな感じです。

①EXILEダンス
②ストレッチ＆ウォーミングアップ
③LSD（約1時間）
④クロージング

(10月4日追記)
②のストレッチ＆ウォーミングアップの前に、正しい姿勢のチェックを行いました。
※関連記事：
CHEEK女子マラソン部練習会補遺・走る前に姿勢をチェック！
 
 
ストレッチ＆ウォーミングアップ
前回9月21日と同じく、二人一組になって腰を落として引っ張り合うなどの運動をしました。説明が難しいストレッチですが、詳細はトレーナーの方たちがYoutubeに動画をアップされたということなので見てみました。


なるほど、これは分かりやすい！ 記憶力の衰えたおばはんにはうれしい限りです。ていうか、私の前回の練習メモの事実誤認・見落としの多さにびっくりです(-Д-;)

しかしこの動画のストレッチ、前回猛烈な筋肉痛の原因になったやつですが、さすがトレーナーさんたちは余裕ですね～。まあ、皆さん大学の現役陸上部員だったりするわけで、若いですしね(^^) ちなみに撮影場所は大学でしょうか？

この後にはさらに別のストレッチがありましたが、動きが複雑すぎで説明が大変なので省略！ そのうち動画をアップしていただけるでしょう（他力本願）。

比較的簡単な（楽という意味ではない）ストレッチとしては、足を前後に大きく開き、3秒ほどかけてゆっくりと腰を地面近くまで落とす。その後、やはり3秒ほどかけて元の姿勢に戻る、というのがあります。


これは聞いてみると簡単そうですが、かなり足腰にきます(;´Д`) この辺で相当な筋肉痛を覚悟しました。しかしこれらの、普段以上に厳しいウォーミングアップにはちゃんと理由があったことが後で分かります。


LSD（約1時間）
8月3日の練習会でのLSDでは、栄から伏見にかけて、ぐるぐると約6キロ走り回りました。


今回のコースは白川公園～名城公園の往復、約7キロです。


これは名古屋ウィメンズマラソン本番の後半の一部にあたり、レース後半の「20キロ以上を走って疲れ切った状態からの走り」を想定したものです。きついストレッチで体を疲れさせたのもそのためだそうです。

後半の名城公園前と言えば、名古屋ウィメンズマラソン最大の難所と言われる34キロ地点の上り坂！


写真で見るとそれほどの勾配でもないですが、30キロ以上を走って足が棒になった状態で見ると、ほとんど垂直の壁も同然です。


今回は1キロ7分以上という非常にスローペースのため、細かいグループ分けはなし。走りきる自信のない人1グループ＆それ以外の人4グループの計5グループに分かれ、それぞれをトレーナーの方が先導します。

今回はいつものトレーナーさんたちの他、何とフルの記録が2時間20分台というトップレベルの市民ランナーの方が先導してくださいました！ ヒイィィ恐れ多い…(((*ﾟДﾟ*)))


さて、準備のできたグループから順次スタートします。よく晴れていて暑いので、ほとんどの人がペットボトルを腰につけています。
 

名城公園までの道は基本的に平坦ですが、途中、トレーニングのため何か所かで歩道橋を渡ります。大勢が一斉に駆け足で通るのでグラグラ揺れます。怖いよ(TдT)

それ以外は取り立ててえらい（＝疲れる）箇所もなく、特に名城公園の南側は木陰が多くて涼しくて快適！ でも、本当の練習は名城公園の東側に到着してからです。

• 下り坂
  最初、南→北は下り坂になっています。本番で言うと26キロ地点ぐらいですね。
  下りの場合は、体の重心を後ろに置いて走るのがコツだとか。前のめりになって勢いがつき過ぎると、脚に負荷がかかって傷めたりしやすいようです。
    
• 上り坂
  Uターンすると、今度は北→南の上り坂！ これが34キロ地点の最大の難所です。
  上り坂のコツは、歩幅を小さめにして、階段を登るようなイメージで素早く小刻みに足を動かすことだそうです。要はチョコマカとした足運びになるということでしょうか。

きついストレッチをして、ゆっくりとは言え30分以上走った後なので、やはり疲れが出ていてこの上りは多少きついです。でも、本番で30キロ走った後の上りのきつさはこんなものではありません。
  
終わった後、やはりコーチの方から「LSDは最低2時間、できれば3時間はできるようになっているのが望ましい」と説明がありました。確かに、3時間走ってクタクタの状態でこの上り坂にトライする訓練を普段から積んでいれば、本番はかなり楽になるでしょうね。

厳しいけど残るはあと5ヶ月、がんばって自主トレに励みたいと思います。


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白川公園【名古屋市中区】
アクセス：地下鉄伏見駅5番出口から徒歩約5分。[地図]