名古屋人ランナーのご当地な日々

おととい8月3日は、7月6日に続き、CHEEK女子マラソン部の練習会に参加してきました。2回目の練習会です。

（11月7日追記）
中日新聞プラスの記事はこちらをご覧ください。

 
実際には7月20日にも練習会が開かれていたんですが、所用でサボリでした(^_^;
いや、何も毎回参加義務があるわけではないですが、夏場は練習のモチベーションが上がらないので、できる限りこういうイベントに参加して自分の尻を叩かないと、気が付けば何週間も走ってなかった…なんて結果にもなりかねません。(((ﾟДﾟ；)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

今回は朝8:30に矢場町の女性専用フィットネススタジオ「LALLA」に集合…


と思いきや勘違いで、LALLAは単に受付＆荷物置き場＆着替え場所を提供してくれるだけ。実際の集合場所はLALLAから歩いて5分ほどの久屋大通公園でしたので、荷物を置かせてもらった後は公園まで猛ダッシュでした。
集合場所は事前にきちんと確認しておきましょう。

天気予報では朝から雨ということだったので、中止かと危ぶみましたが、小雨にもかかわらず100人前後？のランナーが集まりました。さすがはフルマラソンを目指すアマゾネス軍団、小雨ぐらいでは何ともないぜ。

さて、今回の練習の目玉は「LSD」！ LSDと言っても、もちろんヤバい系のアレではありません。「Long Slow Distance」の略で、おしゃべりができる程度にスピードを落として長時間走るという訓練です。
楽そうに見えますが、フルマラソンの準備としては一番効果的な練習法だということでした。本当は3時間ぐらいやるのがフルマラソン対策としてはいいらしいですが、今回は時間の関係で1時間前後です。


練習会のメニュー
今回の練習の流れはこんな感じです。

①LALLAで受付。
その後、広い鏡張りのダンススタジオに荷物を置かせてもらいました。貴重品を置いて行っても大丈夫ということで安心です。
女子マラソン部のスポンサーであるNIKEからは、無料のサングラス貸し出しがありました。今回はたまたま小雨でしたが、晴れの日には重宝しそうですね！

②久屋大通公園で全員集合して、EXILEダンスでウォームアップ！
若宮大通公園で、ど祭り（にっぽんど真ん中祭り）の練習中だと思われる集団がダンスをしていましたが、はた目には私たちもダンスの練習に見えたかもしれません。動きが早くて相変わらずついていけませんが、一列になってのEXILE風上半身グルグルダンスだけは何とかこなしました。

③同じく久屋大通公園でフィジカルトレーニング。
マラソンの時に体が動きやすいようにするためのストレッチです。くわしくは後述。

④速さ・キャリア別に5グループに分かれてLSD開始（約1時間）
走るのは栄～伏見にかけて、まさに名古屋の目抜き通りが中心です。
「10分も走れる気がせーせん…」という方向けのグループもありましたので、初心者でも安心♪ 各グループにトレーナーの方が1人ずつついて、フォームのおかしい点をチェックしてくれます。

⑤久屋大通公園に再度集合し、クロージング。
最初のフィジカルトレーニングよりは軽めのストレッチです。

⑥久屋大通公園で解散。
各自LALLAに戻り、ダンススタジオに置いてあった荷物を引き取ります。着替えも可能ですが、引き続き無料体験レッスンに使うということでしたので、急いで着替えを済ませて外に出ました。

⑦LALLA無料体験。（希望者のみ）
希望者のみ、LALLAの「ビーランプ」「グループライド」の2コースのどちらかを無料体験させてもらえるという太っ腹サービス！  今回は都合により参加できませんでしたが、ボクササイズとか体験してみたいなあ…


実際に名古屋の街を走ってみた結果…
今回は小雨のおかげでだいぶ涼しくて、スピードも遅めなので楽に走れるかと思いきや、すごい湿気でいくらも行かないうちに汗だくに…飲み物は持って走っていたので助かりました。ペットボトルホルダー付きのウェストポーチがあると便利です。

走るのはパルコ・松坂屋・ラシック・三越の前など、繁華街の中心なので、早い時間とは言え人出も多いです。


世界コスプレサミットの参加者と思われる仮装した方々ともしょっちゅうすれ違いましたし、名古屋市科学館のプラネタリウムに並ぶ長蛇の列を横目に走ったりもしました。
普段のランニングとは見えるものが違って新鮮ですね！

5グループに分かれているとはいえ、ほとんど全員が列になって走っているわけで、はたから見るとかなり異様な集団だったと思われますが、小さいお子さんや通行人の方の一部からは「がんばれ～」と暖かい声援をいただきました。ありがとうございます(*^^*)
そして反省点。特に狭い道の交差点で、歩行者や自転車の方の通行の妨げになってしまいました。申し訳ありません今後は気を付けます…m(_ _)m 


フィジカルトレーニングの詳細
さて、③のフィジカルトレーニングのまとめ（というか、何とか思い出せるポイントの覚え書き）です。

この運動は、筋肉や関節の可動範囲を広げ、レース中に体を柔軟に動かしてさらにケガも防ぐ、というのが目的です。特に重要なのが骨盤、つまりは股関節。
関節を柔軟に動かせるようにするには、次のようなストレッチで骨盤をよく動かす必要があります。

・上半身と膝から下はなるべく動かさないようにして、骨盤を前後に傾ける。
 
 
 

・同じく、上半身と膝から下はなるべく動かさず、骨盤の右側のみ・左側のみを上げる。


絵心についてのツッコミはご容赦願います。


前回（私にとっての）の練習会で、宿題として週に一回はやるように言われたストレッチがありましたが、これもやはり股関節を柔軟にするためのものらしいです。

1. 腰骨の一番出っ張った部分から指の幅2本分くらい下の位置に人差し指を当て…
2. 上体＆膝から下はなるべく動かさずに腰を落として、お腹と太ももの間に人差し指がはさまるようにする。


簡単そうに見えますが、やってみると意外にきついです。


さらに耳寄り情報！
レース中の呼吸を楽にすると同時に、脂肪の燃焼を促進してくれるという、非常にありがたいストレッチがあるそうです。

1. 一番下の肋骨に沿って、両手でお肉をつまむ。（下の絵の吹き出しの中は、心の目で指と見ていただけると助かります。）
  

2. つまんだ位置と反対側に上体を倒す。
  

たったこれだけ！
こうすることで、脂肪が筋肉から離れるので、脂肪による締め付けがゆるんで呼吸が楽になり、しかも脂肪も燃焼しやすくなるんだとか。体の真ん中近くから脇にかけて、3ヶ所ぐらいやるといいそうです。
これだけで身体能力が向上して、さらにダイエットになるなんてお得ですね！ ぜひ毎日やろうと思います（必死）。
 
 
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LALLA【名古屋市中区】
アクセス：地下鉄矢場町駅5番出口から徒歩約3分、ブラザー栄ビル8F [地図]
営業時間：平日 10:00～13:00/17:00～22:00、土曜 10:00～18:00（日曜・祝日休）

URL：http://lalla-sakae.com/