名古屋人ランナーのご当地な日々

11月30日(日)に開催されたCHEEK女子マラソン部の第10回練習会、ようやく練習内容の覚え書きを作ることができました…
 
が、何しろもう3日も経ってますし、一応帰ってすぐにメモを取ったとはいえ、たぶん1つや2つ、いえ3つや4つの記憶違いや物忘れはあることでしょう(^_^;

正確な練習内容を知りたい方は、そのうち中日新聞プラスのマラソン応援コーナーにアップされる記事をチェックすることをおすすめします。（自分の記事の存在意義を自分で否定してどうする）

（12月6日追記）
中日新聞プラスに記事がアップされていました！（こちら）
 
 
さて、今回は地下鉄矢場町駅の近くにある女性向けフィットネスクラブ「LALLA」で受付＆荷物預け→白川公園に集合のパターンです。

開始時間は9:30と比較的遅めですが、LALLAから白川公園までは歩いて10分ほど距離があるので大あわてです。ていうか、最初に配られた練習計画表ではこの日は庄内緑地公園の予定だったのに、何か都合が悪くなったのかな？

何とか開始時刻までに白川公園のプラネタリウム前に到着。プラネタリウムにはすでに長蛇の列ができています(;ﾟДﾟ)
      

閑話休題。今回の練習メニューはこんな感じです。
①下半身のストレッチ＆筋トレ。
②上半身のストレッチ＆姿勢チェック。
③熱田神宮までLSD＆完走祈願のお参り！
④整理運動。


下半身のストレッチ＆筋トレ
今回はLSDの予定時間が1時間半ということもあって、いつものウォーミングアップのEXILE体操はなしでいきなり下半身のストレッチから始まりました。

• 中腰になり、上半身とひざから下は動かさずに骨盤だけを前後に傾ける運動。8月3日の練習会で教わったのと同じストレッチです。
  
  
  
  
  ※過去記事：CHEEK女子マラソン部練習会@LALLA
    
• ワールドグレイテストストレッチ。
  脚を前後に大きく開き、片手を地面について、もう片方の手を上にあげる運動…ですが、説明が大変なので動画をごらんください(^_^;
  
   
• 両手で片方のひざを抱え、その足の爪先を自分の顔に向けるように上げる運動。
  
  
  このストレッチには、体を柔らかくする効果があるようです。運動の前に一度、全員で立位体前屈をしましたが、おばさん本気で体が固いので地面と指先の間が10センチは開いていました(TдT)
  
  ですが、このストレッチを終えた後でもう一度立位体前屈に挑戦すると、今度は地面までの距離が何とわずか1センチ！（結局届かんかったんかい） 部員のみなさんから「おお～！」と歓声が上がっていました（笑）
   
• 片足を体の後ろに上げて足首を片手で握り、上体を前に倒す運動。
  
  
  最初、足首を握る時はひざを軽く曲げ、上体を倒す時に同時にひざを伸ばすようにします。
  できるだけ上体から太ももにかけては1本のまっすぐな線になるようにし、その線が地面に平行になるまで体を倒します。
  
  この運動で体がふらつく人（私もですが）はひざ周りの筋力が不足しているので、次の筋トレ運動が必要です。
    
• ひざ周りの筋力トレーニング。
  中腰になり、ひざを外側から手で押しながら、ひざを広げるように力をこめて手を押し返すようにします。
  次に、ひざを内側から手で押しながら、ひざを閉じるように力をこめます。
  
  
  この時、ひざを押す役は他の人にやってもらった方がより効果的だそうです。
   
• 中腰の姿勢で、その場で連続ジャンプ。
  普通にピョンピョン…ではなく、ピョピョピョピョピョピョピョピョ！！ぐらいの勢いで高速ジャンプを繰り返します。
  
  
  ある程度繰り返したら、同じく高速でジャンプしながら爪先を左右に向けます。
  
  
  さらに、すごい勢いでその場駆け足もしました。
  
  ここでトレーナーの方から「みなさん動きが遅いです」とダメ出し！ お手本を見せていただいたのですが、確かに私たちとは比べ物にならない猛スピードです。専門家ってすごいですね…(;ﾟДﾟ)

上半身のストレッチ＆姿勢チェック
ここからは2人1組になりました。

• 2人でお互いの肩に手を置いて下に押したり、手を握って引っ張り合うストレッチ。
  これも以前の練習会で教わったのと同じです。くわしくは動画をごらんください。今回行ったストレッチは2:00～2:48の部分です。
  
   
• 手を体の前で組み、左右の肩の上がり具合をチェック。
  
  
  手の組み方は説明が難しいのですが、親指を下にして、両腕を手首のあたりで交差させる感じです。
  
  
  この説明で分かりますかね？ 分からないと言われても、私の絵心＆文章力ではこれ以上どうしようもありませんが(^_^;
  
  両足は、肩幅より少し狭いぐらいの幅に広げておきます。この状態でペアの人同士、お互いを正面から見て肩の上がり具合をチェックします。左右の肩の高さがだいたい同じならOKです。
  
   
• 手を組んだ状態のまま、機関車の連結棒のように肩を回す運動。
  
  
  肩甲骨の動きを柔軟にするための運動だそうです。ちなみに連結棒っていうのはこのイラストの赤線で囲んだあたりを言います。
  
   
• 組んだ手を頭の上にあげて、腰から上をグルグル回す運動。
  腰から上を1本のまっすぐな棒にするようなイメージで動かします。腰から下は動かしません。
  
   
• 理想の立ち姿勢。
  手を頭の上で組み、足は肩幅より少し小さく広げた状態から、自然に腕を体の横に下ろします。この状態が基本の立ち姿勢になります。
  
  
  この姿勢だと、肩甲骨がキュッと締まって、いい具合に背筋が伸びるのだそうです。
  
   
  ※過去記事：CHEEK女子マラソン部練習会補遺・走る前に姿勢をチェック！
   
  さらに、その姿勢からだんだん重心を前に移動させていくと、ある時点で自然に片足が前に出ます。その時の体の角度が、ランニング中の理想の体の傾きだそうです。
  
  
  つまり、特に力を入れなくても自然に足が前に出て体が前に進むので、エネルギーの消費がもっとも少ないらしいです。なんか目からウロコだ…(;ﾟДﾟ)

熱田神宮へのLSDへ出発！
ここまでのストレッチでだいたい30分経過。残りの1時間半で、いよいよ熱田神宮までのLSDに出発です！

熱田までは往復で約9キロですが、これをだいたい1キロ8分ぐらいのゆっくりペースで走ります。コースはほぼまっすぐで、ひたすら白川公園から南下するだけですね。


一応、近くにいた人同士で6つぐらいのグループに分かれましたが、ペースがゆっくりなのでばらけることもなく、全員がほとんど一丸となって走りました(^_^;
大人数すぎて途中、何回か通行の邪魔になっていたかも…気を付けなきゃと思っていても、いざ走り出すとつい夢中になって気遣いを忘れてしまうのでいかんですね(;-_-) 反省！


このぐらいのペースだとみなさんやっぱり余裕で、声高におしゃべりとかしているうちに、40分ほどで熱田神宮へ着きました。


さすがに鳥居から先は歩きで、この後本殿へ行って完走祈願のお参りの予定。とりあえず、途中の信号待ちで遅れてしまった人たちもいるので、お賽銭を手に握りしめながら待ちますが、少し遅めのお宮参りなのか、着物姿の女の子やタキシード？姿の男の子の姿が目につきます。かわいい(*^^*)

…と思っていたら、いきなりお参り中止のお知らせ！
何で！？(;ﾟДﾟ)と思っていたら、お宮参りの人が多くて本殿周りが大混雑しているので、とても100人からの大人数で参拝できる余裕はないのだそうです。ｺｺﾏﾃﾞｷﾃｿﾘｬﾅｲﾖ…orz

結局、鳥居の前で記念撮影をしてから帰ることになりました。この集合写真は、また月刊CHEEKに掲載されるそうです。

2つのグループに分かれて撮影したので、けっこう一人一人の顔が分かるぐらいに写っているのではないかと思います(^^) 前回、CHEEK9月号の時はウォーリーをさがせ状態で、自分でも写真のどこにいるのかが分からないレベルでしたからね…
発売されたらまた買ってきます♪

※過去記事：月刊CHEEK9月号のスイーツっぷりがあなどれない
 
 
帰りも40分ほどかけて、まっすぐ北上して白川公園に戻りました。
最後はこわばった筋肉をほぐすためのストレッチを行い、指で脚を強めになで上げるようにマッサージして、予定通り11:30で解散。今回もマルサン提供の豆乳飲料「SOY BE UP!」を1本ずついただきました♪

 
 
今回は天候にも恵まれたし、充実した練習会でしたが、せっかく熱田神宮まで行ったのにお参りもせずに帰ってきたのは残念…混んでいたので仕方がないですが…

練習会が終わった後は、あらかじめ申し込んでいた人たちはLALLAで無料コース体験をしていましたが、すっかりお参りモードになっていた私はせっかくなので大須観音でお参りしていくことにしました。というわけで、おとといの記事に続きます(^_^;

※過去記事：
久しぶりの大須観音＆商店街、そして謎のからくり時計
養老軒だけじゃない！ 大須にもあるフルーツ大福、そして栗カステラ


  
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LALLA【名古屋市中区】
アクセス：地下鉄矢場町駅5番出口から徒歩約3分、ブラザー栄ビル8F [地図]
営業時間：平日 10:00～13:00/17:00～22:00、土曜 10:00～18:00（日曜・祝日休）

URL：http://lalla-sakae.com/